في المرة المقبلة عندما تشعرين برغبة عارمة في تناول الحلويات اسألي نفسك هل ستفعلين ذلك لو انك نمت جيدا ان ليلة غير منتظمة النوم تجعلك تتوقين الى الوجبات الدسمة التي تحول الحمية الغذائية الصحية المنتظمة الى فوضى.
يعتقد بعض الخبراء ان النوم لمدة ثماني ساعات ليس كافيا من اجل الحصول على افضل ما يمكن ان يقدمه الجسم، ووصل الحديث الى اهمية النوم لمدة تسع ساعات وخمس وعشرين دقيقة.
اذا سئلت ذات يوم عن العوامل التي تساعد في رأيك على التمتع بصحة جيدة فمن الارجح انك ستقولين: الطعام الصحي والتمارين الرياضية وشرب الكثير من الماء.
لكن ماذا عن النوم؟ تقول الطبيبة باميلا بيك مؤلفة كتاب "محاربة السمنة بعد سن الاربعين" 'قد يجهل الكثيرون اهمية النوم كعامل اساسي في الحفاظ على الصحة، لذلك لابد ان تعرفي اولا ان كمية ونوعية النوم الذي تحصلين عليه يؤثران في كل شيء من مستوى الضغط الذي تتعرضين له الى زيادة وزنك.
كم تحتاجين من النوم؟
وجد الباحثون ان عدم الحصول على مقدار كاف من النوم قد يسبب مشاكل صحية تماما كعدم تناول ما يكفي من الاكل او التمارين او شرب كمية الماء اللازمة كل يوم، ومعظمنا لا يحصل على ما يكفيه من النوم، وكقاعدة فالشخص بحاجة الى ساعة من النوم مقابل كل ساعتين يقضيهما مستيقظا، وذلك حسب ما قاله الدكتور ويليام ديمنت مؤلف كتاب "وعد بالنوم" وعليه فإن معدل ثماني ساعات يبدو مناسبا. ان ما تحصل عليه المرأة عادة ست ساعات وعشر دقائق من النوم وهو اقل بكثير مما يحتاجه جسدها، بالاضافة الى ذلك يعتقد بعض الخبراء ان النوم لمدة ثماني ساعات ليس كافيا من اجل الحصول على افضل ما يمكن ان يقدمه الجسد، ووصل الحديث الى النوم لمدة تسع ساعات وخمس وعشرين دقيقة.
يقوم الجسد بتعديل ذاته خلال النوم فإذا قللت منه تحرمين جسدك مما يحتاجه ليعطي افضل مستوى في اداء وظائفه. واذا لم تحذري من ذلك تزداد فرصة وقوع الحوادث والاخطاء وكذلك تقل قدرتك على تحمل الضغط كما تضر قلة النوم ايضا بنظام المناعة وتجعلك عرضة للمرض.
والحصول على مقدار اقل من النوم مما يحتاجه جسدك يضر ايضا بذاكرتك حيث تكون اخر ساعتين من الساعات السبع الى الثماني من النوم هما الافضل للاداء الدماغي اذا كنت نادرا ما تحصلين على مقدار ثمانية ساعات من النوم كل ليلة فهذا يسبب ضعف قوة الذاكرة لديك.
النوم القليل يسرع كذلك من مظاهر التقدم في السن فقد كشفت دراسة اجرتها جامعة تشيركاغو ان رجلا سليما عمره ما بين 17 و28 لا ينام اكثر من اربع ساعات كل يوم على مدار ستة ايام في الاسبوع فان ضغط الدم والسكر لديه وخسارته للذاكرة تعادل عادة من يفوق عمره الستين لكن لحسن الحظ فان نوما متواصلا لمدة 12 ساعة يعيد جسمه الى عمره الطبيعي.
يعتقد بعض الخبراء ان النوم لمدة ثماني ساعات ليس كافيا من اجل الحصول على افضل ما يمكن ان يقدمه الجسم، ووصل الحديث الى اهمية النوم لمدة تسع ساعات وخمس وعشرين دقيقة.
اذا سئلت ذات يوم عن العوامل التي تساعد في رأيك على التمتع بصحة جيدة فمن الارجح انك ستقولين: الطعام الصحي والتمارين الرياضية وشرب الكثير من الماء.
لكن ماذا عن النوم؟ تقول الطبيبة باميلا بيك مؤلفة كتاب "محاربة السمنة بعد سن الاربعين" 'قد يجهل الكثيرون اهمية النوم كعامل اساسي في الحفاظ على الصحة، لذلك لابد ان تعرفي اولا ان كمية ونوعية النوم الذي تحصلين عليه يؤثران في كل شيء من مستوى الضغط الذي تتعرضين له الى زيادة وزنك.
كم تحتاجين من النوم؟
وجد الباحثون ان عدم الحصول على مقدار كاف من النوم قد يسبب مشاكل صحية تماما كعدم تناول ما يكفي من الاكل او التمارين او شرب كمية الماء اللازمة كل يوم، ومعظمنا لا يحصل على ما يكفيه من النوم، وكقاعدة فالشخص بحاجة الى ساعة من النوم مقابل كل ساعتين يقضيهما مستيقظا، وذلك حسب ما قاله الدكتور ويليام ديمنت مؤلف كتاب "وعد بالنوم" وعليه فإن معدل ثماني ساعات يبدو مناسبا. ان ما تحصل عليه المرأة عادة ست ساعات وعشر دقائق من النوم وهو اقل بكثير مما يحتاجه جسدها، بالاضافة الى ذلك يعتقد بعض الخبراء ان النوم لمدة ثماني ساعات ليس كافيا من اجل الحصول على افضل ما يمكن ان يقدمه الجسد، ووصل الحديث الى النوم لمدة تسع ساعات وخمس وعشرين دقيقة.
يقوم الجسد بتعديل ذاته خلال النوم فإذا قللت منه تحرمين جسدك مما يحتاجه ليعطي افضل مستوى في اداء وظائفه. واذا لم تحذري من ذلك تزداد فرصة وقوع الحوادث والاخطاء وكذلك تقل قدرتك على تحمل الضغط كما تضر قلة النوم ايضا بنظام المناعة وتجعلك عرضة للمرض.
والحصول على مقدار اقل من النوم مما يحتاجه جسدك يضر ايضا بذاكرتك حيث تكون اخر ساعتين من الساعات السبع الى الثماني من النوم هما الافضل للاداء الدماغي اذا كنت نادرا ما تحصلين على مقدار ثمانية ساعات من النوم كل ليلة فهذا يسبب ضعف قوة الذاكرة لديك.
النوم القليل يسرع كذلك من مظاهر التقدم في السن فقد كشفت دراسة اجرتها جامعة تشيركاغو ان رجلا سليما عمره ما بين 17 و28 لا ينام اكثر من اربع ساعات كل يوم على مدار ستة ايام في الاسبوع فان ضغط الدم والسكر لديه وخسارته للذاكرة تعادل عادة من يفوق عمره الستين لكن لحسن الحظ فان نوما متواصلا لمدة 12 ساعة يعيد جسمه الى عمره الطبيعي.
