اللياقة البدنية
رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة، وكذلك في اللياقة البدنية هو أول خطوة، ومن ناحية أخرى فبعض الناس يجدون صعوبة في الاستمرار بعد أن يبدوا بنشاط، خاصة إذا كانوا يعيشون حياة مزدحمة بمختلف النشاطات العملية والاجتماعية ولكن يؤكد الخبراء أنه من الممكن الوصول للياقة البدنية دون إحداث تغيير جذري في أسلوب الحياة، وهذا ما نطمح في تحقيقه
· يجب أن تأخذ الرياضة شكلاً عملياً، مثل الذهاب إلى العمل سيراً على الأقدام بدلاً من استخدام السيارة، أو إيقاف السيارة في أبعد موقف والمشي إلى المكان المقصود , أو عمل تمرينات رياضية في المنزل مع شريط فيديو، فهذان النشاطان يفيدان الجسم بنفس القدر الذي تحدثه التمارين
· إن اللياقة البدنية تؤدي إلى الشعور بالراحة النفسية، حيث أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً تساعد على إفراز هرمون (أندروفين) الذي يبعث على الارتياح النفسي كذلك إحلال العضلات محل الشحوم يؤدي إلى الارتياح النفسي، وهذا له فوائد صحية ونفسية
· والرياضة أيضاً وسيلة فعالة للوقاية من أمراض هشاشة العظام وهو مرض يصيب ثلث النساء، خاصة بعد سن توقف الحيض، وأفضل أنواع الرياضة المشي والهرولة
· ينصح الاختصاصيون بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً، ويعتبر المشي من أفضل التمارين الرياضية للصحة، حيث أن المشي لمدة نصف ساعة يومياً ينقص احتمالات الإصابة بأمراض القلب إلى النصف
جربي هذا البرنامج
امشي أو اركبي الدراجة، إذا كان ذلك ممكناً، من المنزل إلى العمل، جزئياً أو كلياً، ذهاباً وإيابا ويمكن البدء بذلك مرة واحدة أسبوعيا ثم مرتان وثلاثة وإذا لم يكن ذلك ممكناً، فحاولي ممارسة المشي أو السباحة أو الدراجة لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً
وبالنسبة لربات البيوت
نتيجة لأنهن غالباً ما يكن مرهقات من كثرة الواجبات المنزلية، فينصح لهن بممارسة هذا البرنامج
صعود السلالم داخل المنزل عدة مرات من أفضل التمارين الرياضية
عندما تجدين الوقت المناسب يمكنك عمل تمارين اليوجا، عندما تسنح لكي الفرصة، وذلك عن طريق كتاب لتعليم اليوجا أو شريط فيديو
حاولي الالتزام ببعض التمارين الرياضية بين أوقات الأعمال المنزلية
